L’entrainement autonome est un format d’entrainement supplémentaire permettant davantage de disponibilités et de libertés pour chacun.
Ce format vous offre deux possibilités bien distinctes d’entrainement :
4 PLACES / HEURE
1- Je suis un athlète confirmé ou débutant
2- Je réserve un créneau horaire de 1 heure
3- Je maitrise les mouvements de base du CrossFit
4- J’ai le choix sur le contenu de ma séance
5- Mon entrainement se fait dans le respect de l’espace et du matériel utilisés par les séances coachées.
3 PLACES / 2 HEURES
1- Je suis un athlète expérimenté
2- Je réserve un créneau horaire de 2 heures
3- Je maîtrise les mouvements complexes de compétition
4- Je dois suivre intégralement la programmation elite et marquer mes résultats
5- Mon entrainement se fait dans le respect de l’espace et du matériel utilisés par les séances coachées.
Comment réserver ?
Les réservations ne se font que via le site internet pour le moment. Les entraînements autonomes ne sont donc pas sur l’application.
Et si je veux venir avant mon WOD ou rester après ma séance faire un peu de travail ?
Cela sera encore possible bien évidemment!
Il suffira en arrivant à la box, ou à la fin de son WOD de récupérer un « Scratch » pour avoir l’accès à l’espace libre.
Un « Scratch » symbolise l’accès à une catégorie de séance :
Les « Scratch » de couleur VERTE sont pour les séances libres des heures Impaires.
Les « Scratch » de couleur BLEUE sont pour les séances libres des heures Paires.
Les « Scratch » de couleur NOIRE sont pour le programme compétiteur.
J’obtiens alors un accès jusqu’au début du prochain créneau.
ex : Je fais ma séance de 16h à 17h. Le temps de récupérer un peu, je prends un « Scratch » à 16h20. Celui ci me donne donc l’accès à l’espace libre jusqu’à 17h00.
Et si je n'ai pas fini mon entrainement au début du créneau suivant, est ce que je peux rester ?
Un des principes de base du CrossFit est la haute intensité. Il est important de garder son entrainement concis plutot que de vouloir tout faire la même journée au risque de trop faire ou pire de mal faire.
Cependant à la fin de mon créneau quand je ramene mon « Scratch », si il y a de la disponibilité sur le créneau suivant je peux continuer mon entrainement.
ex : J’ai pris mon « Scratch » à 16h20 mais à 17h je n’ai pas eu le temps de tout faire. Je voudrais encore travailler ma gymnastique. Je ramene mon « Scratch » Bleu (16h = heure paire) et je prends un « Scratch » Vert me donnant l’accès de 17h à 18h maximum.
Où est ce que je peux m'entrainer quand je suis en Entrainement Autonome ?
L’espace libre est là pour ça!
Le plateau d’haltéro, en dehors des skills, est également à disposition des athlètes qui s’entraînent en séance libre ou en programme compétiteur.